Tento článok nebude o jedení, to už asi robíte. Ani o tom zdravom jedení, hoci je dôležité, čo do tela dávate. To bez pochýb. Poďme na tú náročnejšiu cestu a tou je pohyb.

Je to náročnejšie ako si nad sebou uznanlivo prikyvovať, ako dobre, že pijete smoothie a namiesto salka ste si dali proteínovú tyčinku, možno dve, veď je zdravá a má bielkoviny. Mnohí to poznáme a návyk je jedna z kľúčových vlastností,  tým sa treba zaoberať hneď na začiatku. Dôležitá je aj motivácia, to všetko na vás vplýva.

Zistiť nejaké cviky na internete, nie je také zložité. Stačí na hlavnej stránke YouTube kliknúť na kategóriu Fitness. Ak sa vám nezobrazuje, nuž možno po čase začne YT predpokladať, že aj toto by mohla byť kategória pre vás.

Motivácia z internetu

To však nemusí fungovať. Toľko videí, toľko aplikácií a stále toľko obezity. Áno, tie kosti, tá genetika a ten tlak, ale keby ste nemali toľko práce, aj by ste začali. Tak ako pri všetkom, čo je na internete, je vhodné si vybrať dobrý tréning. To, čo vidíte na videách sotva zopakujete v takej ladnosti, ak s cvičením začínate. Je lepšie začínať postupne. Ako sa ale v takom množstve obsahu vyznať a čo je ešte dôležitejšie, neublížiť si.

Kalórie

Na predstavu o kalóriách uvádzame aj približné údaje, ktoré vás nasmerujú na vybranú aktivitu. Budú sa líšiť od hodiniek alebo náramkov, ktoré používate, no budete mať aspoň približnú predstavu. Inak zvládne spáliť 1000 kalórií za hodinu pri intenzívnom tréningu trénovaný človek, inak zase niekto kto začína. Tisícka za 60 minút je dosť aj pre tých, čo necvičia prvý deň. Takmer žiadne videá ale nemajú približný údaj o kalóriách. Tie vám na vašu osobu prezradí váš športový náramok. Takisto aj údaj 700 kalórií pri 40 až 45 minútovom tréningu je veľa. Na začiatok určite. Riskujete svoju motiváciu, výdrž a možno aj zdravie.

YouTube

Inšpirácii na YouTube nájdete množstvo. V redakcii sme si obľúbili niektoré videá z kanálu NoBadAddiction. Na základe dobre orientovaného popisu si môžete vybrať najvhodnejší tréning pre vás. Podľa dĺžky cvičenia, zamerania na rôzne partie alebo napríklad počtu spálených kalórií. Sú vhodné aj pre začiatočníkov.

Nie všetky majú rozcvičku, preto odporúčame mať nejakú zostavu na 5 minút, kým začnete cvičiť, cieľom je sa zahriať a ponaťahovať svaly. Dobrý tip na cvičenie je kanál FitnessBlender, nájdete tu aj cviky vhodné ako rozcvičky, nazvané v angličtine Warm Up. Kanál vhodný pre začiatočníkov aj pokročilých je MadFit. Tu nájdete zatriedené videá s cvikmi na zahriatie, kardio ale aj špeciálne zamerané cvičenia pre začiatočníkov, či jogu.

MadFit a 20-minútový tréning na celé teloZdroj: YouTube
MadFit a 20-minútový tréning na celé telo

Browney je kanál, ktorý dávame ako inšpiráciu, ale nie je to výukový kanál a ani nemá zmysel tohto chalana napodobňovať. Je to také „reality show“ cvičenie a snaží sa pokoriť rôzne limity a prekážky. Pekné na pozretie ale ako obsah pomimo.

Pre tých z vás, ktorí radi chodíte do posilňovne, odporúčame slovenský kanál Michal Barbier. Dozviete sa, ako správne cvičiť partie na rôznych strojoch. Je po slovensky a dobre sa na Michala pozerá. Vysvetľuje a ukazuje veci tak, aby ste ich pochopili a k tomu aj trochu teórie o jednotlivých cvikoch. Rozhodne odporúčame.

Michal Barbier s videom ako sa naučiť robiť hlboký drepZdroj: YouTube
Michal Barbier s videom ako sa naučiť robiť hlboký drep

Z fitness kanálov je tu ešte The Body Coach TV, ktorý patrí medzi náročnejšie. Netreba sa nechať odradiť, vždy cvičíte a napodobňujete toľko, koľko vládzete. Tréningové videá sú tematicky radené, dokonca je tu aj zábavne cvičenie pre deti.

Takisto aj kanál Eleni Fit hodnotíme ako prínosný, najmä pre ženy. Je usporiadaný a dobre zorganizovaný. Aj muži sa pri týchto cvikoch zapotia. Dokonca ho odporúčame ako alternatívu voči tým profi YT kanálom, ktoré aj chlap, hoci ako začiatočník, nemá šancu zvládať. A ešte jeden tip – The Gainz Center je vhodný kanál pre začiatočníkov, pokročilejší si môžu vyskúšať dlhodobejšie tréningy. Tento kanál vidíme skôr ako doplnok alebo niečo, čím začať. Ak máte napríklad bolesti nôh, ale chcete cvičiť aspoň nejakým spôsobom. Tu sa dá inšpirovať.

The Body Coach, náročné a z jeho strany autentické. Má cvičenie aj pre deti Zdroj: YouTube
The Body Coach, náročné a z jeho strany autentické. Má cvičenie aj pre deti

Aplikácie v mobile

Takisto aj tu nájdete obrovskú zásobu z toho, čo sa dá používať. Vyslovene sme nenarazili na hlúposti a medzi tréningovými aplikáciami nie je nejaký vyslovený balast. Tiež ale treba povedať, že ich je v porovnaní s inými, napríklad hrami, výrazne menej. Je to dané tým, že tréningovú aplikáciu neurobí kvalitne hocikto, a tak je to skromnejší segment. Zadarmo to ale nebude. Na vyskúšanie nájdete v aplikáciách dostatočné množstvo obsahu. Keď sa vám zapáčia, máte možnosť ich platiť.

Za jednu z najlepších považujeme adidas Training: Home Workout. Aplikácie od firmy Runtastic z Google Play zmizli už pred rokmi a pohltila ich spolupráca s Adidas. Ide o komplexnú aplikáciu s viac ako 180 cvičeniami, prispôsobiteľnými tréningami a rôznymi výzvami. Všetko ukázané tak, aby ste pochopili správne vykonávanie cvikov.

Veľmi na nás zapôsobila aj aplikácia 7 Minúta Cvičenia (univerzálny preklad pre slovenské rozhranie obchodu Google Play). Ide o aplikáciu, ktorá už z názvu prezrádza jej založenie na cvičeniach trvajúcich sedem minút. Vykonávate 12 cvikov po dobu 30 sekúnd. Aplikácia vám ich prehľadne ukáže, popíše o čo ide a vytvára zároveň štatistiku cvičenia. Toto je presne to, čo potrebujete na začiatok. Pokojne začnite týmto a zmeňte svoje návyky práve takto krátkym cvičením. Na začiatok vám dajú cviky zabrať. Ideálne na doma, bez náradia a potreby špeciálneho priestoru.

Aplikácia 7-minútových cvičení. Jeden z najlepších spôsobov ako začaťZdroj: Obchod Play
Aplikácia 7-minútových cvičení. Jeden z najlepších spôsobov ako začať

V tomto štýle je vysoko prepracovaná aplikácia Domáce tréningy: bez vybavenia. Počítajte s tým, že aj tu bude treba zaplatiť za plnohodnotné využívanie. Obsahuje zahrievacie cvičenia, strečing a animácie s videami na pochopenie a ukážku toho, čo máte robiť. Súčasťou sú štatistiky, aby ste mohli sledovať svoj progres.

Domáce tréningy a aplikácia poskytujúca všetko, aby ste mohli bez výhovoriek cvičiťZdroj: Obchod Play
Domáce tréningy a aplikácia poskytujúca všetko, aby ste mohli bez výhovoriek cvičiť

Aplikácia Nike Training Club sa nám páčila svojou jednoduchosťou a koncepciou. Máte možnosť cvičiť ľahké tréningy a pomaly sa zlepšovať či už dĺžkou alebo náročnosťou cvikov. Sú vhodné na doma a bez ďalšieho príslušenstva. Cvičenie je v rozsahu 5 – 45 minút a aplikácia má cviky HIIT, jogu, na výdrž alebo na celkovú pohyblivosť. Aj zadarmo sa dá dostatočne dobre vyskúšať, aby ste zistili, či si za obsah chcete platiť.

Tréningový klub od Nike. Tiež dobrá aplikácia, vyskúšajte ju
Tréningový klub od Nike. Tiež dobrá aplikácia, vyskúšajte ju.

Ako začať

A na koniec ešte pár slov a informácií na zamyslenie ako začať. Nebude to jednoduché a mnohí nemusíte byť zvyknutí cvičiť. Počítajte s tým, že vždy na to bude treba odhodlanie. Začať môžete chôdzou, klikmi, drepmi alebo jednoduchými cvičeniami. Podstatné je, aby ste zistili, čo vám najviac prospieva. Môže to byť niektorý z uvedených tréningov alebo aplikácií pre smartfón aleo oba spôsoby kombinujte.

Začať stačí aj s málom. Tieto slová veľmi nie sú pre niekoho, kto má istú stabilitu v cvičení. Skôr pre začiatočníka. Buďte k sebe úprimní a reálne zvážte vaše možnosti, časové, fyzické aj mentálne. Začnite tréningom, ktorý potrvá 15 minút. Je to málo? Je, ale ak ste sa roky nehýbali ale „už sa chystáte začať“, je to stále viac ako včera, či pred mesiacom.

Vyskúšate si, aký je to pocit prezliecť sa do cvičiaceho úboru a začať. Aké to je, keď „začnete zisťovať“, že dnes vás asi bolí hlava, je príliš teplo, ste akurát už dve hodiny po jedle a asi nie je ešte dobrý čas. Možno vás po piatich minútach bolí v krku alebo kolená a telo sa bude všemožne pokúšať vás zastaviť. Na toto sa pripravte.

Tiež je pravdepodobné, že nebudete zvládať robiť cviky tak, ako protagonisti na videu alebo v aplikácii. Nevadí, urobíte ich tak, ako budete vládať. A rovnako tak aj nabudúce, až kým sami nezistíte, že je to výrazne lepšie. Bolesť k tomu patrí. Ak ste dobre cvičili, budete mať svalovicu. Ak nie, cvičili ste pod svoj limit, ale to platí skôr pre skúsenejších.

Držíme vám palce. Netreba veľké skoky do cieľa, pokojne tam prídete malými krokmi. Ak ste necvičili a už naozaj chcete začať, teraz je tá správna chvíľa. V čase, keď sa rozhodnete začať, ste začali víťaziť.

Prečítajte si tiež: