Oura Ring 3: Dojmy z dlhodobého používania v roku 2023 (RECENZIA)

Tretia generácia inteligentného prsteňa Oura Ring prišla na trh v roku 2021. Odvtedy prsteň používam.

Doplnené k 10. 3. 2023: Pôvodnú recenziu na prsteň Oura Ring 3 pravidelne aktualizujem o poznatky z dlhodobého používania. Najnovšie som pridal informácie o reklamácii kvôli problémom s batériou v prsteni.

Oura Ring 3 je tretia generácia inteligentného prsteňa, ktorý je zameraný na sledovanie zdravia a hlavný dôraz kladie na analýzu spánku. Prsteň používam od konca roka 2021, pričom predtým som používal jeho druhú generáciu. V tejto súvislosti dávam do pozornosti moju recenziu na Oura Ring 2.

Odporúčam, aby ste si ju prečítali, nakoľko v nej detailnej vysvetľujem prínos prsteňa a to, aké dáta vyhodnocuje, a aký je ich prínos pre mňa ako pre používateľa. Recenzia na Oura Ring 2 vám takisto pomôže lepšie pochopiť tento článok, nakoľko sa v ňom venujem aj porovnávaniu druhej a tretej generácie.

Hlavnou úlohou aktualizovanej recenzie so skúsenosťami je objektívne zhodnotiť aktuálny stav prsteňa Oura Ring 3 a zodpovedať otázku – kúpiť si ho, alebo nie? Prípadne, je rozumnou voľbou kúpa druhej generácie tohto prsteňa aj dnes?

Pozrite si video, v ktorom hodnotím prsteň Oura Ring 3 v dobe jeho uvedenia na trh koncom roka 2021

Oura Ring 3 vs. Oura Ring 2: Teória

Začnem teoretickým základom. Oura Ring 2 a 3 sú inteligentné prstene s totožným dizajnom a rozmermi. Ich hmotnosť je od 4 do 6 gramov, hrúbka je 2,55 mm a šírka je 7,9 mm. Prsteň obsahuje tri výčnelky vo vnútornej časti, v ktorej sú umiestnené senzory – tretia generácia obsahuje 3× toľko senzorov ako Oura Ring 2.

Oura v prípade tretej generácie sľubuje presnejšiu analýzu spánku, presnejšie meranie teploty počas spánku a nové funkcie v podobe merania okysličenia krvi SpO2 počas spánku a takisto merania tepu počas celého dňa a cvičenia. A hoci sa hardvér zdokonalil a pribudli extra senzory, dizajn prsteňa je totožný a to aj z hľadiska výčnelkov.

Je zrejmé, že modernejší hardvér je lákadlom, aby ste si kúpili najnovšiu verziu prsteňa. Do úvahy však treba brať aj voliteľné predplatné vo výške 5,99 eur mesačne, ktoré je v prípade Oura Ring 3 podmienkou na to, aby ste mohli pristupovať ku všetkým nameraným dátam a takisto aj k extra obsahu z hľadiska meditácií, hudby a informácií o tom, prečo je spánok dôležitý.

Oura Ring 3 vs. Oura Ring 2: Prax v roku 2023

Teória je pekná vec, avšak pozrime sa na prax v roku 2021, kedy prišiel prsteň do predaja, a takisto aj na aktuálnu situáciu v roku 2023. Oura Ring 3 je v predaji od polky novembra 2021 a od daného dátumu tento prsteň používam aj ja. Prsteň som si sám zakúpil, nakoľko som bol spokojný s jeho druhou generáciou – tú som používal niekoľko mesiacov.

V roku 2023 už prsteň ponúka všetky prisľúbené funkcie, ako je meranie tepu počas cvičenia (zatiaľ iba pre niektoré typy cvičení) a takisto funkciu na meranie okysličenia krvi SpO2 + analýzu dýchania. Meranie SpO2 + dýchania považujem za užitočné funkcie, nakoľko vás môžu upozorniť na prípadné nezrovnalosti, ktoré si nemáte počas spánku ako všimnúť.

Ku koncu roka 2022 pribudol nový algoritmus, ktorý prináša presnejšie monitorovanie spánku z hľadiska analýzy jednotlivých spánkových fáz. Nie je bezchybný, ale je presnejší v porovnaní s pôvodným algoritmom, ktorý využíva aj druhá generácia tohto prsteňa.

Na základe mojich skúseností môžem povedať, že Oura Ring mi vyhodnocuje spánok najpresnejšie v rámci nositeľných zariadení, ktoré som doteraz testoval. Pridanú hodnotu mi dávajú aj Fitbit a Apple Watch hodinky so systémom watchOS 9 a novším.

Zmysel majú aj Garmin hodinky, ale iba z hľadiska vyhodnocovania regenerácie. Oura Ring takisto výborne vyhodnocuje regeneráciu, ale zároveň je presnejší z hľadiska analýzy jednotlivých spánkových fáz a zaznamená aj také bdenie počas noci, ktoré ostatné zariadenia nie – možnože s občasnou výnimkou v prípade Apple Watch či Fitbit zariadení.

Oura Ring 3: Celodňové meranie tepu (+ počas športu)

Oura Ring 3 ponúka funkciu celodňového merania tepu. Prsteň pomocou nového senzoru meria tep počas dňa v 5 minútových intervaloch a informuje vás o tom, koľko času počas dňa ste boli v pokoji a aký bol váš najnižší tep cez deň. Tieto informácie môžu byť pre niekoho užitočné a to dvojnásobne, ak nepoužívate fitness náramok alebo inteligentné hodinky.

Meranie tepu počas dňa môžete kedykoľvek aktivovať aj manuálne a skontrolovať si tak aktuálny tep v reálnom čase. Presnosť manuálneho merania som porovnal s hodinkami Garmin Venu 2 a odchýlky boli minimálne.

Pokiaľ chcete používať Oura Ring 3 aj na meranie tepu počas športovania, je potrebné túto funkciu manuálne aktivovať. Treba ťuknúť na tlačidlo Record workout HR v aplikácii Oura vo vašom telefóne a zvoliť si typ športu. Takýmto spôsobom prepnete prsteň do režimu, v ktorom monitoruje tep presnejšie a častejšie.

Meranie tepu počas športovania má pomerne dobrú presnosť. Prsteň nie je presnejší ako hodinky Huawei Watch GT 3 či Apple Watch, ktoré považujem za aktuálne najpresnejšie na trhu z hľadiska merania tepu počas športovania. Namerané dáta sú však dobre použiteľné a odzrkadľujú realitu s prípadnými drobnými odchýlkami. Je možné ich dokonca exportovať aj do služby Strava.

Objektívne treba povedať, že pre pravidelných športovcov bude asi pohodlnejšie používať hodinky či hrudný pás ako behať s telefónom a prsteňom. Ale tá možnosť tu je. Ja používam prsteň Oura Ring v kombinácii s inteligentnými hodinkami Garmin. Toto riešenie ma baví, nakoľko si viem pomocou Stravy importovať dáta o cvičeniach z Garmin hodiniek aj do Oury.

Aplikácia Oura a nové sekcie pre Oura Ring 3 – celodňové meranie tepu a obrazovka Explore s prémiovým obsahom. Screenshoty sú z konca roka 2021

Poznatky z dlhodobého používania

Oura Ring 3 používam takým spôsobom, že si ráno skontrolujem kvalitu spánku a najmä regeneráciu počas spánku, pričom dôraz kladiem na údaj o pokojovom tepe počas noci a hodnotu variability srdcového tepu – v tomto smere sú Oura Ring 2 aj 3 špičkové zariadenia. Takisto si kontrolujem okysličenie krvi SpO2 a dýchanie počas noci. SpO2 mi síce vyhodnocujú aj Garmin Venu 2, ale tie sú v mojom prípade nepresné, čo sa merania okysličenia krvi týka.

Informácie z inteligentného prsteňa porovnám s tým, ako sa reálne cítim. Už na základe používania Oura Ring 2 som sa naučil rozpoznať, ako sa na mojom tele prejavuje horšia regenerácia, ako sa ráno cítim a ako minimalizovať vplyvy, ktoré negatívne ovplyvňujú regeneráciu počas spánku. Robím to aj dnes, po vyše roku používania inteligentného prsteňa.

Počas posledných pár mesiacov som takisto začal viac analyzovať graf tepu počas spánku. Vďaka tomu som si uvedomil, že mám problém s trávením určitých potravín, resp., že trvá niekoľko hodín, až sa mi tep stabilizuje, ak si dám pred spaním čo i len jedno pivo alebo si dám intenzívnejší tréning večer po práci. Je zrejmé, že nie každý má potrebu tieto dáta sledovať a vyhodnocovať 🙂

Oura Ring 3 takisto identifikoval, keď som dostal COVID – mal som zvýšený tep počas noci, horšiu variabilitu srdcového tepu a zvýšenú teplotu, čo je ďalší parameter, ktorý Oura vyhodnocuje počas spánku. Objektívne však treba povedať, že COVID zaznamenali aj Garmin hodinky – počas noci namerali zvýšený stres a moja Body Battery bola na hrozných číslach.

Bohužiaľ, po roku používania prsteňa Oura Ring 3 som zaznamenal zhoršenú výdrž na jedno nabitie, ktorá teraz dosahuje cca 2 dni – keď bol prsteň nový, výdrž sa pohybovala na úrovni 4 až 5 dní. Výdrž čiastočne skracuje funkcia merania SpO2, ktorá je náročnejšia na spotrebu, ale hlavný problém bude opotrebovanie batérie.

Doplnené 10. 3. 2023: Výdrž mi klesla na cca 1,5 dňa, takže som kontaktoval zákaznícku podporu. Tá v priebehu pár hodín odpísala, skontrolovala dvojročnú záruku mojej objednávky a vo štvrtok som mal doma nový prsteň. Kontaktoval som ich v pondelok, čiže v mojom prípade bol celý proces reklamácie prsteňa kvôli chybnej batérii rýchly a bezproblémový.

Výber správneho prsta je dôležitý

Z hľadiska dlhodobého používania ešte jeden podstatný poznatok – Oura Ring 2 som nosil na pravej (dominantnej) ruke na prostredníku. Toto rozhodnutie sa časom ukázalo byť trochu nepraktické, nakoľko v pravej ruke obvykle nosím ťažšie tašky a prsteň v takom prípade tlačí na dva okolité prsty.

V prípade Oura Ring 3 odporúča výrobca, aby ste nosili prsteň na ukazováku. Dôvodom je lepšia presnosť z hľadiska celodenného merania tepu a takisto aj pri meraní tepu počas cvičenia. Novú Ouru preto nosím na ukazováku ľavej (nedominantnej) ruky.

Táto voľba sa ukázala byť výborná a to aj z dlhodobého hľadiska. A aj kvôli tomu som si kúpil tretiu generáciu v o jedno číslo menšej veľkosti v porovnaní s mojim predchádzajúcim Oura Ringom 2.

Oura Ring 3 ponúka aj pokročilejšie sledovanie ženského zdravia – menštruačného cyklu. Prsteň má v tomto smere výhodu, že do úvahy berie informácie o zmene teploty. Predikcia menštruačného cyklu je stále k dispozícii iba v beta verzii, finálna verzia funkcie by mala byť dostupná do konca roka 2022. Túto funkciu som z logických dôvodov nemal ako otestovať.

Voliteľné predplatné za poplatok 6 eur mesačne

S treťou generáciou prsteňa Oura Ring prišlo aj voliteľné predplatné. Stojí 6 eur mesačne a umožňuje vám pristupovať ku všetkým dátam, ktoré prsteň nameria. Takisto umožňuje prístup k extra obsahu, ako sú meditácie, hudba na dobrú noc či informácie o tom, prečo je spánok dôležitý a ako ho optimalizovať.

Oura Ring 3 síce môžete používať aj bez aktívneho predplatného, vtedy však získate iba jednotlivé skóre (spánok, pripravenosť, aktivita) pre aktuálny deň. Nemôžete pristupovať k detailnejším informáciám z prsteňa a ani k histórii.

Faktom je, že práve tieto detailné dáta sú pre mnohých používateľov hlavným dôvodom, prečo zvažovať jeho kúpu. Dá sa teda polemizovať, nakoľko je Oura Ring 3 užitočný, ak si neplatíte predplatné. Súčasťou objednávky nového prsteňa je predplatné zadarmo na 1 mesiac.

Ako vyzerá aplikácia Oura s aktívnym predplatným a bez neho?

Aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako sa odlišuje Oura Ring 3 s predplatným a bez predplatného, prikladám screenshoty z aplikácie Oura. Tie boli zhotovené začiatkom augusta 2022 a odzrkadľujú aktuálny stav k tomuto dátumu.

Bez predplatného (zdroj screenshotov: reddit) máte k dispozícii iba domovskú obrazovku v aplikácii Oura, kde vidíte tri skóre pre aktuálny deň. Detailné dáta sú v aplikácii vypnuté. Pozrite si porovnanie domovskej obrazovky a bočného panelu v prípade že máte/nemáte aktívne predplatné:

**Oura Ring 3 bez predplatného: Domovská obrazovka**

Aké sú alternatívy?

Pokiaľ si nechcete kupovať zariadenie, ktoré vyžaduje predplatné pre prístup ku všetkým dátam, alternatívou sú inteligentné hodinky Garmin Forerunner 255 (alebo Forerunner 955, resp. iné Garmin hodinky s funkciou Stav HRV). Tieto hodinky vyhodnocujú variabilitu srdcového tepu (HRV) počas noci, čo je funkcia, kvôli ktorej si mnohí ľudia kupujú práve Oura Ring. Zároveň ponúkajú funkciu Body Battery, čo je v podstate pripravenosť na deň z pohľadu Oury.

Výhodou Garmin hodiniek je, že nefungujú na princípe predplatného. Ich nevýhodou je, že Oura Ring dokáže presnejšie analyzovať jednotlivé fázy spánku, a že berie do úvahy aj zdriemnutia počas dňa, čo Garmin hodinky (zatiaľ) nevedia monitorovať. Každopádne, ak by vás zaujímalo porovnanie merania variability srdcového tepu pomocou Oura Ring 3 a Garmin Forerunner 255 – nájdete ho v recenzii na Forerunner 255.

Verdikt

Oura Ring 3 je v roku 2023 výborným prsteňom na monitorovanie spánku a celkovej regenerácie tela. Ak vás neodrádza voliteľné predplatné, potom môžem kúpu prsteňa Oura Ring 3 odporučiť – pokiaľ si teda chcete analyzovať spánok, resp. regeneráciu, a nechcete používať inteligentné hodinky.

Alternatívou sú inteligentné hodinky Garmin Forerunner 255 alebo Forerunner 265, ak chcete AMOLED displej, ktoré síce nemajú tak presnú analýzu spánku z hľadiska jednotlivých fáz, avšak dokážu merať variabilitu srdcového tepu počas noci a vyhodnocovať pripravenosť na deň prostredníctvom funkcie Body Battery. Pridanou hodnotou týchto hodiniek sú lepšie športové a tréningové funkcie.

Cena: od 314 eur + 15 eur za poštovné (zľava 40 eur)

Zapožičal: prsteň som si zakúpil

Páči sa nám

nízka hmotnosť a štýlový dizajn
komfort nosenia
prístup k detailným dátam, ako je HRV počas celej doby spánku (vyžaduje sa predplatné)
prehľadne spracovaná mobilná aplikácia
systém hodnotenia pripravenosti, spánku a aktivity zrozumiteľne vysvetľuje, ako zlepšiť svoje návyky
prsteň vám odporučí čas, kedy by ste mali ísť spať
slušná výdrž batérie
možnosť importovať údaje o cvičení z iných nositeľných zariadení cez Apple Health alebo Stravu
zaznamená aj zdriemnutia počas dňa (dlhšie ako 15 minút)

Nepáči sa nám

základné monitorovanie aktivity (iba na základe akcelerometra)
niektoré prstene môžu pomerne rýchlo degradovať z hľadiska životnosti batérie (reklamácia v takomto prípade by však mala byť bezproblémová)
niekomu môže prekážať hrúbka prsteňa, ale to je závislé aj od voľby prsta, na ktorom budete prsteň nosiť
bez aktívneho predplatného (6 eur mesačne) je prsteň takmer k ničomu

Prečítajte si aj: