Tretia generácia inteligentného prsteňa Oura Ring je v predaji. Dlhodobo ju testujem.

Doplnené k 2. 8. 2022: Pôvodnú recenziu na prsteň Oura Ring 3 som zaktualizoval o poznatky z dlhodobého používania.

Oura Ring 3 je tretia generácia inteligentného prsteňa, ktorý je zameraný na sledovanie zdravia a hlavný dôraz kladie na analýzu spánku. Prsteň používam od konca roka 2021, pričom predtým som používal jeho druhú generáciu. V tejto súvislosti dávam do pozornosti moju recenziu na Oura Ring 2.

Odporúčam, aby ste si ju prečítali, nakoľko v nej detailnej vysvetľujem prínos prsteňa a to, aké dáta vyhodnocuje, a aký je ich prínos pre mňa ako pre používateľa. Recenzia na Oura Ring 2 vám takisto pomôže lepšie pochopiť tento článok, nakoľko sa v ňom venujem aj porovnávaniu druhej a tretej generácie.

Hlavnou úlohou aktualizovanej recenzie so skúsenosťami je objektívne zhodnotiť aktuálny stav prsteňa Oura Ring 3 a zodpovedať otázku – kúpiť si ho, alebo nie? Prípadne, je rozumnou voľbou kúpa druhej generácie tohto prsteňa aj dnes?

Oura Ring 3 vs. Oura Ring 2: Teória

Začnem teoretickým základom. Oura Ring 2 a 3 sú inteligentné prstene s totožným dizajnom a rozmermi. Ich hmotnosť je od 4 do 6 gramov, hrúbka je 2,55 mm a šírka je 7,9 mm. Prsteň obsahuje tri výčnelky vo vnútornej časti, v ktorej sú umiestnené senzory – tretia generácia obsahuje 3× toľko senzorov ako Oura Ring 2.

Oura v prípade tretej generácie sľubuje presnejšiu analýzu spánku (tá však príde až na jeseň 2022), presnejšie meranie teploty počas spánku a nové funkcie v podobe merania okysličenia krvi SpO2 počas spánku a takisto merania tepu počas celého dňa a cvičenia. A hoci sa hardvér zdokonalil a pribudli extra senzory, dizajn prsteňa je totožný a to aj z hľadiska výčnelkov.

Je zrejmé, že modernejší hardvér je lákadlom, aby ste si kúpili najnovšiu verziu prsteňa. Do úvahy však treba brať aj voliteľné predplatné vo výške 5,99 eur mesačne, ktoré je v prípade Oura Ring 3 podmienkou na to, aby ste mohli pristupovať ku všetkým nameraným dátam a takisto aj k extra obsahu z hľadiska meditácií, hudby a informácií o tom, prečo je spánok dôležitý.

Oura Ring 3
Oura Ring 2 (vpravo) a Oura Ring 3 (vľavo)

Oura Ring 3 vs. Oura Ring 2: Prax v roku 2022

Teória je pekná vec, avšak pozrime sa na prax v roku 2021, kedy prišiel prsteň do predaja, a takisto aj na aktuálnu situáciu v roku 2022. Oura Ring 3 je v predaji od polky novembra 2021 a od daného dátumu tento prsteň používam aj ja. Prsteň som si sám zakúpil, nakoľko som bol spokojný s jeho druhou generáciou – tú som používal niekoľko mesiacov.

Oura Ring 3 ponúkal v roku 2021 prakticky identický používateľský zážitok ako druhá generácia. Analýza spánku stále využíva totožný algoritmus, čo potvrdil v rámci svojho vedeckého merania aj The Quantified Scientist (pozrite si jeho videorecenziu TU).

V roku 2022 je už situácia lepšia. Prsteň dostal viacero prisľúbených funkcií, ako je meranie tepu počas cvičenia (zatiaľ iba pre niektoré typy cvičení) a takisto funkciu na meranie okysličenia krvi SpO2 + analýzu dýchania. Meranie SpO2 + dýchania považujem za užitočné funkcie, nakoľko vás môžu upozorniť na prípadné nezrovnalosti, ktoré si nemáte počas spánku ako všimnúť.

Na jeseň roka 2022 by mal pribudnúť ešte nový algoritmus, ktorý sľubuje zdokonalené monitorovanie spánku na trhu. Na základe mojich skúseností však môžem povedať, že Oura Ring mi vyhodnocuje spánok najpresnejšie v rámci nositeľných zariadení, ktoré som doteraz testoval. Pridanú hodnotu mi dávajú aj Fitbit a Garmin hodinky, avšak Oura Ring je presnejší a zaznamená aj také bdenie počas noci, ktoré ostatné zariadenia nie.

A v tejto súvislosti opäť pripomínam recenziu na Oura Ring 2, v ktorej detailne analyzujem, akú pridanú hodnotu tento prsteň prináša z hľadiska analýzy spánku. Nejde totiž iba o to, že prsteň meria, ako dlho spíte, ale najmä o to, že vyhodnocuje ten najdôležitejší aspekt spánku – regeneráciu vášho tela.

Oura Ring 3
Oura Ring 2 (vľavo) a Oura Ring 3 (vpravo)

Oura Ring 3: Celodňové meranie tepu (+ počas športu)

Oura Ring 3 ponúka funkciu celodňového merania tepu. Prsteň pomocou nového senzoru meria tep počas dňa v 5 minútových intervaloch a informuje vás o tom, koľko času počas dňa ste boli v pokoji a aký bol váš najnižší tep cez deň. Tieto informácie môžu byť pre niekoho užitočné a to dvojnásobne, ak nepoužívate fitness náramok alebo inteligentné hodinky.

Meranie tepu počas dňa môžete kedykoľvek aktivovať aj manuálne a skontrolovať si tak aktuálny tep v reálnom čase. Presnosť manuálneho merania som porovnal s hodinkami Garmin Venu 2 a odchýlky boli minimálne.

Pokiaľ chcete používať Oura Ring 3 aj na meranie tepu počas športovania, je potrebné túto funkciu manuálne aktivovať. Treba ťuknúť na tlačidlo Record workout HR v aplikácii Oura vo vašom telefóne a zvoliť si typ športu. Takýmto spôsobom prepnete prsteň do režimu, v ktorom monitoruje tep presnejšie a častejšie.

Meranie tepu počas športovania má pomerne dobrú presnosť. Prsteň nie je presnejší ako hodinky Huawei Watch GT 3 či Apple Watch, ktoré považujem za aktuálne najpresnejšie na trhu z hľadiska merania tepu počas športovania. Namerané dáta sú však dobre použiteľné a odzrkadľujú realitu s prípadnými drobnými odchýlkami. Je možné ich dokonca exportovať aj do služby Strava.

Objektívne treba povedať, že pre pravidelných športovcov bude asi pohodlnejšie používať hodinky či hrudný pás ako behať s telefónom a prsteňom. Ale tá možnosť tu je. Ja používam prsteň Oura Ring v kombinácii s inteligentnými hodinkami Garmin. Toto riešenie ma baví, nakoľko si viem pomocou Stravy importovať dáta o cvičeniach z Garmin hodiniek aj do Oury.

Aplikácia Oura
Aplikácia Oura a nové sekcie pre Oura Ring 3 – celodňové meranie tepu a obrazovka Explore s prémiovým obsahom. Screenshoty sú z konca roka 2021

Poznatky z dlhodobého používania

Oura Ring 3 používam takým spôsobom, že si ráno skontrolujem kvalitu spánku a najmä regeneráciu počas spánku, pričom dôraz kladiem na údaj o pokojovom tepe počas noci a hodnotu variability srdcového tepu – v tomto smere sú Oura Ring 2 aj 3 špičkové zariadenia. Takisto si kontrolujem okysličenie krvi SpO2 a dýchanie počas noci. SpO2 mi síce vyhodnocujú aj Garmin Venu 2, ale tie sú v mojom prípade nepresné, čo sa merania okysličenia krvi týka.

Informácie z inteligentného prsteňa porovnám s tým, ako sa reálne cítim. Už na základe používania Oura Ring 2 som sa naučil rozpoznať, ako sa na mojom tele prejavuje horšia regenerácia, ako sa ráno cítim a ako minimalizovať vplyvy, ktoré negatívne ovplyvňujú regeneráciu počas spánku. Robím to aj dnes, po vyše roku používania inteligentného prsteňa.

Počas posledných pár mesiacov som takisto začal viac analyzovať graf tepu počas spánku. Vďaka tomu som si uvedomil, že mám problém s trávením určitých potravín, resp., že trvá niekoľko hodín, až sa mi tep stabilizuje, ak si dám pred spaním čo i len jedno pivo alebo si dám intenzívnejší tréning večer po práci. Je zrejmé, že nie každý má potrebu tieto dáta sledovať a vyhodnocovať 🙂

Oura Ring 3 takisto identifikoval, keď som dostal COVID – mal som zvýšený tep počas noci, horšiu variabilitu srdcového tepu a zvýšenú teplotu, čo je ďalší parameter, ktorý Oura vyhodnocuje počas spánku. Objektívne však treba povedať, že COVID zaznamenali aj Garmin hodinky – počas noci namerali zvýšený stres a moja Body Battery bola na hrozných číslach.

Oura Ring 3
Oura Ring 2 (vpravo) a Oura Ring 3 (vľavo)

Výber správneho prsta je dôležitý

Z hľadiska dlhodobého používania ešte jeden podstatný poznatok – Oura Ring 2 som nosil na pravej (dominantnej) ruke na prostredníku. Toto rozhodnutie sa časom ukázalo byť trochu nepraktické, nakoľko v pravej ruke obvykle nosím ťažšie tašky a prsteň v takom prípade tlačí na dva okolité prsty.

V prípade Oura Ring 3 odporúča výrobca, aby ste nosili prsteň na ukazováku. Dôvodom je lepšia presnosť z hľadiska celodenného merania tepu a takisto aj pri meraní tepu počas cvičenia. Novú Ouru preto nosím na ukazováku ľavej (nedominantnej) ruky.

Táto voľba sa ukázala byť výborná a to aj z dlhodobého hľadiska. A aj kvôli tomu som si kúpil tretiu generáciu v o jedno číslo menšej veľkosti v porovnaní s mojim predchádzajúcim Oura Ringom 2.

Oura Ring 3 ponúka aj pokročilejšie sledovanie ženského zdravia – menštruačného cyklu. Prsteň má v tomto smere výhodu, že do úvahy berie informácie o zmene teploty. Predikcia menštruačného cyklu je stále k dispozícii iba v beta verzii, finálna verzia funkcie by mala byť dostupná do konca roka 2022. Túto funkciu som z logických dôvodov nemal ako otestovať.

Oura Ring 3
Oura Ring 3 (vľavo)

Voliteľné predplatné za poplatok 6 eur mesačne

S treťou generáciou prsteňa Oura Ring prišlo aj voliteľné predplatné. Stojí 6 eur mesačne a umožňuje vám pristupovať ku všetkým dátam, ktoré prsteň nameria. Takisto umožňuje prístup k extra obsahu, ako sú meditácie, hudba na dobrú noc či informácie o tom, prečo je spánok dôležitý a ako ho optimalizovať.

Oura Ring 3 síce môžete používať aj bez aktívneho predplatného, vtedy však získate iba jednotlivé skóre (spánok, pripravenosť, aktivita) pre aktuálny deň. Nemôžete pristupovať k detailnejším informáciám z prsteňa a ani k histórii.

Faktom je, že práve tieto detailné dáta sú pre mnohých používateľov hlavným dôvodom, prečo zvažovať jeho kúpu. Dá sa teda polemizovať, nakoľko je Oura Ring 3 užitočný, ak si neplatíte predplatné. Súčasťou objednávky nového prsteňa je bezplatné predplatné na obdobie polroka. Je to fér ponuka a tak to robí aj Fitbit.

Oura Ring 3
Oura Ring 3

Ako vyzerá aplikácia Oura s aktívnym predplatným a bez neho?

Aby ste mali lepšiu predstavu o tom, ako sa odlišuje Oura Ring 3 s predplatným a bez predplatného, prikladám screenshoty z aplikácie Oura. Tie boli zhotovené začiatkom augusta 2022 a odzrkadľujú aktuálny stav k tomuto dátumu.

Bez predplatného (zdroj screenshotov: reddit) máte k dispozícii iba domovskú obrazovku v aplikácii Oura, kde vidíte tri skóre pre aktuálny deň. Detailné dáta sú v aplikácii vypnuté. Pozrite si porovnanie domovskej obrazovky a bočného panelu v prípade že máte/nemáte aktívne predplatné:

Oura Ring 3Zdroj: Roman Kadlec / TOUCHIT
Oura Ring 3 s predplatným: Domovská obrazovka
Oura Ring 3 bez predplatnéhoZdroj: Alexchii / Reddit.com
Oura Ring 3 bez predplatného: Domovská obrazovka
Oura Ring 3Zdroj: Roman Kadlec / TOUCHIT
Oura Ring 3 s predplatným: Bočný panel
Oura Ring 3 bez predplatnéhoZdroj: Alexchii / Reddit.com
Oura Ring 3 bez predplatného: Bočný panel
Oura Ring 3Zdroj: Roman Kadlec / TOUCHIT
Oura Ring 3 s predplatným: Detailná analýza Readiness skóre (Pripravenosť na deň). Táto obrazovka nie je bez predplatného k dispozícii
Oura Ring 3Zdroj: Roman Kadlec / TOUCHIT
Oura Ring 3 s predplatným: Detailná analýza spánkového skóre. Táto obrazovka nie je bez predplatného k dispozícii
Oura Ring 3Zdroj: Roman Kadlec / TOUCHIT
Oura Ring 3 s predplatným: Detailná analýza skóre za aktivitu počas dňa. Táto obrazovka nie je bez predplatného k dispozícii
Oura Ring 3Zdroj: Roman Kadlec / TOUCHIT
Oura Ring 3 s predplatným: Multimediálny extra obsah. Táto obrazovka nie je bez predplatného k dispozícii

Aké sú alternatívy?

Pokiaľ si nechcete kupovať zariadenie, ktoré vyžaduje predplatné pre prístup ku všetkým dátam, máte dve možnosti. Prvou alternatívou je druhá generácia prsteňa Oura Ring. Tá predstavuje výborné zariadenie aj dnes a pre mnohých používateľov môže byť vhodným a cenovo dostupnejším spôsobom, ako vyskúšať inteligentný prsteň na analýzu spánku.

Pokiaľ však budete kupovať Oura Ring 2 z druhej ruky (priamo od výrobcu už druhú generáciu nekúpite), overte si stav batérie u predajcu a takisto sa uistite, že kupujete prsteň v tej správne veľkosti pre vás. Detailnejšie som o tom písal TU.

A druhou alternatívou sú inteligentné hodinky Garmin Forerunner 255 (alebo Forerunner 955, resp. iné Garmin hodinky s funkciou Stav HRV). Tieto hodinky vyhodnocujú variabilitu srdcového tepu (HRV) počas noci, čo je funkcia, kvôli ktorej si mnohí ľudia kupujú práve Oura Ring. Zároveň ponúkajú funkciu Body Battery, čo je v podstate pripravenosť na deň z pohľadu Oury.

Výhodou Garmin hodiniek je, že nefungujú na princípe predplatného. Ich nevýhodou je, že Oura Ring dokáže presnejšie analyzovať jednotlivé fázy spánku, a že berie do úvahy aj zdriemnutia počas dňa, čo Garmin hodinky (zatiaľ) nevedia monitorovať. Každopádne, ak by vás zaujímalo porovnanie merania variability srdcového tepu pomocou Oura Ring 3 a Garmin Forerunner 255 – nájdete ho v recenzii na Forerunner 255.

Verdikt

Oura Ring 3 je v roku 2022 lepším prsteňom, než tomu bolo koncom roka 2021, a postupne začína napĺňať svoj potenciál. Ak vás neodrádza voliteľné predplatné, potom môžem kúpu prsteňa Oura Ring 3 odporučiť – pokiaľ si teda chcete analyzovať spánok a nechcete používať inteligentné hodinky.

Prípadne môžete zvážiť kúpu druhej generácie z druhej ruky, pokiaľ teda na nejaký Oura Ring 2 ešte natrafíte, a následne si neskôr kúpiť tretiu generáciu – ak si vyhodnotíte, že vám inteligentný prsteň prináša pridanú hodnotu a užitočné informácie.

Alternatívou sú inteligentné hodinky Garmin Forerunner 255, ktoré síce nemajú tak presnú analýzu spánku z hľadiska jednotlivých fáz, avšak dokážu merať variabilitu srdcového tepu počas noci a vyhodnocovať pripravenosť na deň prostredníctvom funkcie Body Battery. Pridanou hodnotou týchto hodiniek sú lepšie športové a tréningové funkcie.

Cena: od 314 eur + 15 eur za poštovné (zľava 50 eur cez tento odkaz)

Zapožičal: prsteň som si zakúpil

Páči sa nám

  • nízka hmotnosť a štýlový dizajn
  • komfort nosenia
  • prístup k detailným dátam, ako je HRV počas celej doby spánku (vyžaduje sa predplatné)
  • prehľadne spracovaná mobilná aplikácia
  • systém hodnotenia pripravenosti, spánku a aktivity zrozumiteľne vysvetľuje, ako zlepšiť svoje návyky
  • prsteň vám odporučí čas, kedy by ste mali ísť spať
  • slušná výdrž batérie
  • možnosť importovať údaje o cvičení z iných nositeľných zariadení cez Apple Health alebo Stravu
  • zaznamená aj zdriemnutia počas dňa (dlhšie ako 15 minút)

Nepáči sa nám

  • základné monitorovanie aktivity (iba na základe akcelerometra)
  • niektoré prstene môžu pomerne rýchlo degradovať z hľadiska životnosti batérie (reklamácia v takomto prípade by však mala byť bezproblémová)
  • niekomu môže prekážať hrúbka prsteňa, ale to je závislé aj od voľby prsta, na ktorom budete prsteň nosiť
  • bez aktívneho predplatného (6 eur mesačne) je prsteň takmer k ničomu

Prečítajte si aj: